Forme et Bien-Être : Conseils pour une Vie Équilibrée

“Comment être en Forme et ressentir un Bien-Être au Quotidien, telle est la question”. 

Avec nos vies à 1000 à l’heure, beaucoup d’entre nous se sentent parfois dépassés, fatigués ou à bout de force. La société y est pour beaucoup bien sûr, et il peut s’avérer compliqué de changer certaines choses, mais saviez-vous que votre bien-être dépend aussi des petites actions que vous faites peut-être de travers au quotidien ?  Essayons d’y voir plus clair.

 

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1. Les Fondements d'une Vie Équilibrée

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• Un Bon Équilibre entre l'activité physique et le repos

L’un stimule, l’autre reconstruit. Dans l’Univers, chaque chose à son opposé et trouver le bon équilibre entre les deux parties est essentiel. Une activité physique régulière stimule la circulation sanguine et l’oxygénation des organes, renforce les muscles (très important pour prévenir une meilleure vieillesse cellulaire) et permet de renforcer l’activité cardiovasculaire. 

Mais, une fois que l’on s’est agité, il est tout aussi important de permettre au corps de récupérer et de se reconstruire. L'équilibre entre une activité trop intensive et une sédentarité accrue réside parfois dans quelques petites actions de plus ou de moins au quotidien. 

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• L’Importance d'une Alimentation Équilibrée

Une alimentation équilibrée est la pierre angulaire d'une vie saine et d’une bonne santé. Et oui, si vous apportez le bon carburant à votre voiture toute sa vie, elle roulera malgré l’usure ! 

Favorisez des aliments nutritifs et variez les aliments tant que possible pour bénéficier de tous les macro et micro nutriments nécessaires. Pour plus d’informations sur une alimentation saine, n’hésitez pas à consulter mon article à ce sujet >

Et si vous souhaitez échanger sur votre situation avec un professionnel de la nutrition, n’hésitez pas à contacter votre diététicienne en ligne ou à Villefranche-sur-Saône.

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• Une Meilleure Gestion du stress pour favoriser le bien-être mental

Le stress est bien plus invasif et néfaste pour notre corps qu’on ne veut le croire. Certaines techniques de relaxation comme la méditation, la respiration profonde et le yoga peuvent contribuer à apaiser le système nerveux et réduire progressivement les effets négatifs du stress sur le corps et l'esprit.

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2. Activité Physique

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• Trouver une activité physique adaptée

Pour pouvoir pratiquer régulièrement une activité sportive, vous devez aimer ce que vous faites pour avoir envie d’y retourner !

Testez plusieurs sports et faites le choix d'une activité physique adaptée à vos préférences et à votre condition physique. Sport solo, duo, équipe, intérieur, extérieur, aquatique, raquette, ballon, … vous avez le choix !

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• Intégrer de l'exercice physique dans la routine quotidienne

Intégrez un peu d'exercice dans votre routine quotidienne et fixez-vous des objectifs réalistes. Commencez par marcher plus et plus longtemps (garez-vous un peu plus loin de votre destination, remplacez les trajets de 10 min de voiture par 30 min à pied, prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur, …). Puis, ajoutez 1 ou 2 courtes séances de sport chaque semaine et, une fois que vous êtes à l’aise, augmentez progressivement la durée et le nombre des séances en fonction de votre emploi du temps. Avec un peu d’organisation, vous pouvez le faire !

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• Les Avantages de l'activité physique pour la forme et le bien-être

En plus de façonner votre silhouette, l'exercice physique permet à votre corps de libérer des endorphines (hormones du bonheur et du bien-être), améliore la santé cardiaque, renforce les muscles et contribue à la gestion de votre poids. En vous penchant sur votre forme physique, vous touchez également votre bien-être global. “D’une pierre deux coups” comme on dit !

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3. Alimentation pour la Forme et le Bien-Être

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• Aliments riches en nutriments

Adoptez une alimentation maison, variée, gourmande et riche en nutriments. Favorisez les fruits et les légumes de saison, les céréales complètes, les protéines maigres et végétales afin de combler vos besoins en vitamines, minéraux, protéines, lipides et glucides. Pour plus d’informations à ce sujet vous pouvez consulter mon article “Comprendre la nutrition”.

Si vous souhaitez être accompagné(e) dans une démarche nutritionnelle, n’hésitez pas à contacter votre diététicienne en ligne.

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• Hydratation adéquate

L'hydratation est souvent négligée, mais elle est primordiale pour maintenir un corps en forme et votre bien-être. Buvez suffisamment d'eau (au moins 1,5 L d’eau pure pour un adulte) tout au long de la journée pour soutenir votre organisme.

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• Planification de repas équilibrés

La planification des repas permet d’éviter de faire des choix alimentaires impulsifs et pauvres en nutriments. Pour plus d’informations à ce sujet vous pouvez consulter mon article “Cuisiner sainement”.

 

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4. Gestion du Stress et Bien-Être Mental

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• Techniques de relaxation de base

Recherchez et testez différentes techniques de relaxation pour trouver celle qui vous convient le mieux. Des techniques avancées de méditation ou du tai-chi, aux simples petites actions du quotidien, comme simplement prendre quelques instants pour respirer profondément ou prendre un peu de temps pour soi. Trouvez la meilleure façon pour vous de vous détendre et d’apaiser vos tensions.

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• Pratiques de pleine conscience

La pleine conscience consiste à être pleinement présent dans le moment. Nous faisons un nombre incalculable d’actions en mode “pilote automatique” chaque jour, sans toujours prendre le temps de vivre l’instant et d’être conscient de ce que nous faisons. 

Si vous intégrez des pratiques de pleine conscience dans votre journée, vous abaissez votre niveau de cortisol et donc de stress. 

Pour cela, vous pouvez méditer quelques minutes chaque jour, marcher seul(e) sans musique ni téléphone tout en observant autour de vous, prendre le temps d’apprécier pleinement chaque bouchée pendant les repas, …

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• Importance du sommeil pour le bien-être mental

On le néglige souvent, mais le sommeil est l’une des principales clés de notre bien-être mental. 

Nous avons tous nos propres besoins de sommeil, mais il est faux de croire que vous n’avez pas besoin de bien ou de beaucoup dormir sous prétexte que vous tenez toujours debout malgré tout.

 

Pendant votre phase de sommeil, votre corps se reconstruit, se met à jour. Si vous ne chargiez pas convenablement votre téléphone tous les soirs, la batterie finirait par lâcher avec les années. Il en est de même pour votre corps et votre santé.

Chaque soir, créez un environnement propice au sommeil en instaurant une routine apaisante et assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit. Si vous souffrez de troubles du sommeil (réveils dans la nuit, insomnies, endormissement difficile), ne le prenez pas à la légère et n'hésitez pas à consulter un spécialiste.

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5. Conseils Pratiques pour une Vie Équilibrée

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• Faites des pauses actives dans la journée

Si vous tenez à rester concentré(e) et efficace dans vos activités quotidiennes, vous devez prendre des pauses actives plusieurs fois dans la journée. Profitez-en pour vous étirer, pour vous remettre en mouvement avec quelques exercices cardio pendant 2 min, pour aller aux toilettes, pour boire de l’eau, pour marcher 10 minutes autour de votre lieu de travail, … 

Ces pauses actives oxygènent davantage votre cerveau, stimulent votre énergie et améliorent votre concentration.

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• Cultivez des relations sociales positives

Entourez-vous de personnes qui vous font du bien pour nourrir votre bien-être émotionnel. 

Pour les plus casaniers, incitez-vous à sortir un peu plus souvent pour aller à la rencontre de vos amis ou de nouvelles personnes qui vous apportent de la joie. Pour les plus fêtards, analyser la qualité des relations que vous avez tissées pour privilégier les personnes avec qui vous vous sentez le mieux. 

Trouvez un juste équilibre qui vous fait du bien.

 

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Conclusion

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Viser une vie équilibrée, centrée sur la forme et le bien-être, n'est pas une destination à atteindre mais un voyage de toute une vie. En prenant plus soin de vous, en écoutant les besoins de votre corps, en vous posant plus régulièrement et en améliorant progressivement quelques actions quotidiennes, vous resterez sur la route du bien-être.