Généralement, quand on commence à se dire que l’on devrait perdre un peu de poids, on veut que ça aille vite et que ce soit “vite fait bien fait”.

Mais est-ce une bonne chose que la perte soit si rapide ? Savez-vous réellement ce qu’il se passe dans votre corps quand vous perdez du poids ? Et quand vous le perdez très rapidement ? 

Nous allons ici explorer l’envers du décors de la perte de poids, essayer de démystifier certaines données erronées et discuter des Stratégies les plus Efficaces pour perdre définitivement un excès de poids de manière réaliste et pérenne.

Table des matières

1. Mythes Courants autour de la Perte de Poids Rapide

2. Les Réalités de la Perte de Poids Rapide

3. Stratégies Efficaces pour Perdre du Poids Rapidement

4. Conclusion

5. FAQ : Comment Perdre du Poids Rapidement ?

1. Mythes Courants autour de la Perte de Poids Rapide

Voici spécialement pour vous une belle brochette d’idées préconçues pour Perdre du Poids Rapidement :

• Les Régimes Draconiens : Mythe vs Réalité

Mythe : “Si je prive mon corps de certains groupes alimentaires que j’estime être trop riches pour moi, je vais perdre du poids rapidement et on en parle plus”

Réalité : Les personnes qui privent volontairement leur corps de certains aliments estimés comme étant trop riches en calories éliminent le plus souvent les graisses (et se mettent à TOUT cuisiner à la vapeur) et parfois les féculents. Peut-être avez-vous déjà été dans ce cas ?

Avec toute votre volonté, vous tenez quelques jours, parfois quelques semaines ou même quelques mois si vous êtes tenace. 

Malheureusement, en privant votre corps de certains aliments, vous le privez aussi de certains nutriments essentiels pour son bon fonctionnement. Votre corps se retrouve donc en carence, et il vous rappelle vite à l’ordre pour que vous arrêtiez vos bêtises !

Mettez-vous à sa place et imaginez qu’au travail on vous donne 100 dossiers à finaliser dans la journée mais sans ordinateur, sans téléphone, sans papier, sans crayon, sans bureau, … vous finirez par râler et réclamer des outils vous aussi, n’est-ce pas ? 

Et puis, soyons réaliste une minute, les aliments que l’on élimine souvent dans les régimes draconiens sont des aliments plaisir et goutus. Les éliminer totalement de votre alimentation est un extrême inutile et difficilement soutenable sur du long terme.

• Les Pilules Minceur Miraculeuses : Mythe vs Réalité

Mythe : Il existe des pilules magiques qui sont capables de brûler uniquement les graisses en excès dans le corps sans que vous ayez à fournir le moindre effort et ainsi vous allez perdre du poids rapidement.

Réalité : Le jour où vous dénichez ce genre de pilule magique, prévenez-moi ! 

Vous avez pris du poids en quelques mois à cause de certains changements alimentaires/physiques, donc vous perdrez du poids en quelques mois en améliorant certains paramètres alimentaires/physiques. 

Il faut savoir que la création et le remplissage des cellules graisseuses demande beaucoup de travail à votre corps, même si vous n’avez pas envie qu’il le fasse ! 

Si votre corps a pu stocker de l’énergie c’est parce que vous n’en dépensiez pas assez par rapport à ce que vous mangiez. C’est à vous d’inverser la tendance en dépensant plus de calories au quotidien, et là votre corps comprendra que son nouveau travail n’est plus de stocker de l’énergie mais de l’épuiser. Et cela prendra un peu de temps, comme tout travail.

Mais oui, je suis au regret de vous confirmer qu’aucune pilule magique n’existe et ne peut remplacer une alimentation équilibrée et de l’exercice physique régulier. 

En revanche, il existe certaines plantes qui peuvent aider votre corps à travailler un peu plus efficacement (je n’ai pas dis vite, j’ai dis efficacement !) en l’aidant à mieux digérer, à réparer certaines blessures internes qui ralentissent le corps et son travail de déstockage du gras, etc.

• L'Élimination Totale des Glucides : Mythe vs Réalité

Mythe : Supprimer tous les glucides va me permettre de perdre du poids rapidement.

Réalité : Les glucides sont essentiels au bon fonctionnement de notre corps et une restriction excessive peut avoir des conséquences négatives sur la santé comme des carences, une fatigue accrue, divers troubles de santé et même de la prise de poids !

Et bien oui, c’est logique ! Si demain vous deviez travailler jours et nuits sans relâche, 24h/24 et 7j/7 mais qu’on vous nourrissait convenablement qu’une fois de temps en temps, vous vous empresseriez de cacher et de stocker votre nourriture en lieu sûr afin que personne ne vous la vole et que vous puissiez avoir de quoi tenir jusqu’au ravitaillement suivant. 

Pour votre corps c’est la même chose : si vous le privez de glucides, donc d’une source d’énergie considérable pour son bon fonctionnement, et que vous lui demandez de continuer de fonctionner 24h/24 et 7j/7, votre corps stocke et cache toute l’énergie qu’il peut quand vous en apporterez, même si c’est l’énergie d’une salade ou d’un légume à l’eau !

Être extrémiste ne fera que vous desservir en alimentation. Alors un conseil, n’affolez pas votre corps et ne le privez de rien. Apprenez plutôt à gérer les aliments que vous avez envie de manger et les quantités que vous ingérez. Et si vous pensez avoir besoin d’aide dans ce domaine, n’hésitez pas à contacter un professionnel de la nutrition. Étant diététicienne en ligne, je peux avec plaisir vous accompagner dans cette démarche à travers un rééquilibrage alimentaire sain et non privatif. Contactez-moi ou prenez rendez-vous si vous le souhaitez !

2. Les Réalités de la Perte de Poids Rapide

• Perte d’eau vs Perte de graisse

Perdre du poids rapidement a un prix, comme tous les raccourcis que vous prenez dans la vie ou tout enchantement dans les contes de fées. 

Comme je vous le disais plus haut, une perte de poids est un travail pour votre corps, il ne se contente pas de “lâcher des kilos” mais il travaille pour introduire et utiliser l’énergie stockée dans vos dépenses journalières. 

Tout travail prend du temps, votre corps ne peut donc pas créer 6 kg de graisse en 2 semaines comme il ne peut pas détruire 6 kg de graisse en 2 semaines.

Si vous perdez du poids trop rapidement (plus rapidement que la vitesse de travail de votre corps), c’est que vous avez perdu autre chose que du gras. Très souvent, c’est de l’eau, et parfois c’est encore pire, c’est de l’eau et des muscles !

Cela ne vous sert à rien de peser un peu moins de kilos sur la balance si vous êtes épuisé(e) par la perte musculaire et que vous vous sentez toujours aussi mal dans votre corps car le gras n’a pas bougé…

• Risques pour la santé

Perdre du poids rapidement avec un régime alimentaire trop strict peut entraîner des carences alimentaires, des problèmes de santé importants, des troubles alimentaires graves, …

En plus de cela, à force de mal fonctionner à cause des carences alimentaires, votre corps observe un ralentissement de son métabolisme, ce qui rendra beaucoup plus difficile une prochaine perte de poids (même si elle est faite dans les règles de l’art cette fois).

• Maintien Difficile sur la Durée

Pour votre corps, un régime strict avec des privations c’est “la guerre et la famine”. Donc il stocke ce qu’il peut quand il peut pour survivre, nous l’avons vu plus haut. 

Le jour où “la guerre” (votre régime) prend fin et que vous mangez de nouveau comme avant, votre corps se précipite sur toute l’énergie possible pour réapprovisionner ses stocks épuisés et c’est normal ! Il fabrique même un peu plus de stocks en prévoyance d’une prochaine période de disette (et bonjour les 2 kg de plus qu’avant !).

C'est pour cela que vous reprendrez systématiquement les kilos perdus (+ des bonus) si vous ne changez pas durablement vos habitudes alimentaires. 

Tiendrez vous un régime privatif toute votre vie pour maintenir votre perte de poids ? Ou préférez-vous perdre du poids en mangeant de tout et en apprenant à gérer l’équilibre et les quantités dont votre corps a réellement besoin ? A vous de choisir…

Si vous avez besoin d’un accompagnement pour rééquilibrer votre alimentation sans privation, n’hésitez pas à me contacter ou à prendre rendez-vous. Diététicienne en ligne et Diététicienne à Villefranche-sur-Saône en cabinet, c’est avec plaisir que je ferai le point avec vous sur vos objectifs et que je vous accompagnerai dans votre démarche :)

3. Stratégies Efficaces pour Perdre du Poids Rapidement

• Alimentation Équilibrée et non privative

Le rééquilibrage alimentaire non privatif est LA Meilleure Stratégie pour une perte de poids durable. Mangez de tout, prenez plaisir à manger et retrouvez votre poids de forme en prime.

Pour en savoir plus, je vous invite à lire ma page Mieux manger au quotidien >

Pour pouvoir faire tout cela, vous devez initialement connaître les besoins de votre corps afin de ne pas manger d’énergie excessive, puis rééquilibrer convenablement votre alimentation. 

Diététicienne en Ligne Diplômée, je peux vous accompagner dans cette démarche si vous le souhaitez. N’hésitez pas à me contacter ou bien à prendre RDV en ligne. 

Je suis également Diététicienne à Villefranche-sur-Saône en cabinet, pour prendre RDV, c’est par ici >

• Exercice physique régulier tout au long de votre vie

Vous n’obtiendrez que des résultats éphémères si vous pratiquez du sport très occasionnellement… 

Je vous invite fortement à prendre le temps de chercher un sport qui vous plaît, à le tester et à le pratiquer régulièrement en fonction de votre emploi du temps (même si c’est 1 fois /semaine, c’est toujours mieux que de ne rien faire !). 

En plus de cela, réduisez votre sédentarité au quotidien en marchant davantage. 

Ainsi, vous boosterez votre corps qui sera plus en forme pour s’occuper de votre perte de masse graisseuse (et donc de poids !).

Pour en savoir plus à ce sujet, je vous invite à lire mon article Forme et Bien-être >

• Hydratation suffisante au quotidien

L’eau vous permet d’être en vie, l’eau vous permet d’éliminer les déchets de votre corps pour ne pas être en mauvaise santé, l’eau vous permet de fluidifier votre sang pour oxygéner et nourrir vos cellules, l’eau vous permet de maintenir un bon équilibre cellulaire, … L’eau est primordiale et elle est la seule boisson indispensable à vos cellules. Si votre corps n’a pas assez d’eau pour fonctionner convenablement, tout son métabolisme est ralenti.

Nous perdons de l’eau chaque jour, même à notre insue, nous devons donc rééquilibrer les pertes quotidiennes (qui s’élèvent à environ 1,5 L /jour pour un adulte). Buvez au moins 1,5L d’eau pure chaque jour et vous soutiendrez votre corps, votre métabolisme et votre santé !

• Gestion du Stress négatif

Le Stress négatif est un stress causé par un état émotionnel que vous percevez comme négatif (peur, angoisse, douleur, …). C’est un état très pénible pour votre corps et cela le ralentit et le détériore plus rapidement que la nature le voudrait. 

De plus, des taux élevés de Cortisol (l’hormone produite en cas de Stress) réduisent votre métabolisme, réduisent le nombre de calories brûlées à la journée et provoquent des pulsions alimentaires sucrées, salées ou grasses.

Il n’est pas évident de se défaire du mauvais stress mais, comme pour le sport, avec des techniques de relaxation pratiquées régulièrement (surtout en prévention), vous apprendrez à votre corps à mieux réagir face au Stress négatif. 

Pour en savoir plus sur la gestion du stress, je vous invite à lire mon article Forme et Bien-être >

• Sommeil suffisant et de qualité

Lorsque vous dormez et que votre digestion a terminé son cycle, votre corps se concentre sur d’autres tâches essentielles comme le renforcement de votre système immunitaire, la réparation de vos organes endommagés par de l’inflammation, … 

C’est pour cela que vous devez dormir suffisamment et convenablement. Si vous aidez votre corps à bien faire son boulot d’entretien, vous lui permettez d’avoir plus de temps pour déstocker les cellules graisseuses !

Conclusion

Perdre du poids est un processus complexe à ne pas prendre à la légère. Rapide ne veut pas dire “efficace” et encore moins “sain”. 

Votre corps n’est pas votre ennemi, il a simplement besoin d’indications précises pour savoir quel travail faire et ça, c’est votre job. 

Si vous êtes impatient(e), apprenez à accorder du temps à votre corps pour l’aider sainement à comprendre qu’il doit se défaire de la masse graisseuse excédentaire. 

Et, pendant le temps où votre corps va gentillement travailler à cela, prenez plaisir à manger de tout de façon équilibrée et adaptée à vos besoins. Votre perte de poids sera ainsi beaucoup plus saine, plus agréable et surtout durable dans le temps !

FAQ : Comment Perdre du Poids Rapidement ?

Comment perdre 10 kilos le plus vite possible ?

Améliorez votre hygiène alimentaire (rééquilibrez vos assiettes en remplaçant les produits industriels et raffinés par des plats maison avec beaucoup de fibres, de protéines et de glucides complexes, adaptez vos portions en fonction de votre faim, prenez le temps de manger dans le calme et ne sautez aucun repas), réduisez votre sédentarité en marchant tous les jours au moins 6000 pas, adoptez une activité physique à laquelle vous vous tiendrez chaque semaine, buvez de l’eau uniquement (au moins 1,5L/jour) et dormez suffisamment. 

Est-il possible de perdre 4 kilos en 1 semaine ?

Il est possible de déclencher une perte de poids saine en 1 semaine chez certaines personnes à l’aide d’un rééquilibrage alimentaire. La plupart du temps, les premiers kilos perdus sont de l’eau. En revanche, si vous suivez un régime draconien et privatif, vous perdrez très vite beaucoup d’eau et certainement un peu de muscles, vous pèserez alors moins de kilos sur la balance mais ce genre de régime n’est absolument pas recommandé pour votre santé ! 

Comment maigrir seule à la maison ?

Il est tout à fait possible de s’engager dans une perte de poids en autonomie mais vous devrez au préalable bien vous renseigner sur l’équilibre alimentaire à adopter afin de ne pas mettre votre corps en carence ni votre santé en péril. Trouvez des sources d’inspiration qui vous motiveront au quotidien, ne vous privez de rien mais apprenez à être raisonnable, soyez moins sédentaire et mettez vous au sport progressivement, écoutez votre corps et prenez du temps pour vous afin d’atteindre progressivement votre objectif !

Comment éliminer la graisse du ventre ?

Nous avons tous une génétique différente et des prédispositions à plus ou moins stocker de gras à divers endroits du corps. Si vous avez pris de la graisse au niveau du ventre et que vous souhaitez vous en défaire, rééquilibrez votre alimentation, mangez plus de fibres fermentescibles afin de renforcer votre microbiote (prenez des probiotiques si nécessaire), buvez beaucoup d’eau, réduisez votre sédentarité en marchant tous les jours minimum 6000 pas, adoptez une routine sportive sérieuse et régulière et veillez à avoir un bon sommeil.

Quel remède de Grand-mère pour perdre du poids ?

Si nos grands-mères avaient trouvé un remède miracle pour perdre du poids, nous ne nous poserions pas cette question aujourd’hui.. Il existe un très grand nombre de plantes, de nutriments et d’aliments qui soutiennent le corps et améliorent les performances des organes dans divers contextes comme le thé vert, le gymnema, le chrome, la berbérine, l’artichaut, … 

Concernant la perte de poids, une alimentation équilibrée avec le moins d’aliments industriels possible, une hydratation suffisante, une activité physique régulière, un bon sommeil et une bonne gestion du stress sont les clés pour atteindre votre objectif de perte de poids !