• Lola

Comment renforcer le système immunitaire naturellement ?


Vous tombez souvent malade ? Rhume, grippe, allergies, … Peut être que votre système immunitaire n’est pas au top de son efficacité !

En effet, une alimentation carencée et déséquilibrée ainsi qu’un mode de vie sédentaire diminuent grandement le potentiel du système immunitaire et peuvent engendrer un grand nombre de pathologies plus moins graves.


Alors, quels sont les aliments qui peuvent vous aider à booster vos défenses ?

Renforcer la flore intestinale, la première ligne de défense


La flore intestinale est la première barrière de défense de notre organisme. Son action est étroitement liée à celle du système immunitaire et représente même 70% de son efficacité. Il est donc très important de veiller à sa bonne santé pour garantir la votre !

La flore, aussi appelée microbiote ou probiotiques, est composée de bactéries non pathogènes, c'est à dire totalement inoffensives pour vous. Celles-ci empêchent les bactéries pathogènes de se développer dans vos intestins et de se rendre dans votre sang pour contaminer votre organisme entier. Afin d’assurer leur rôle protecteur, il est donc indispensable de leur fournir un environnement et une alimentation favorables.

Le microbiote se nourrit de prébiotiques, composés essentiellement de fibres non digestibles. Afin de bien nourrir votre flore intestinale, il est recommandé de consommer 2 à 3 aliments sources de prébiotiques /jour.

Les aliments riches en prébiotiques :

  • Asperges, Poireaux

  • Agrumes, Kiwis

  • Ail, Oignons

  • Avoine, Orge

  • Graines de lin, Graines de chia

Si votre flore intestinale est défaillante, c’est que vous manquez aussi sans doute de “bonnes” bactéries (les probiotiques).

En effet, une alimentation déséquilibrée et riche en produits sucrés et en produits industriels transformés nuit à la santé de votre propre immunité. Votre flore peut aussi être affaibli à la suite d’un traitement antibiotique, auquel cas il est nécessaire de renforcer votre flore également.


Les aliments riches en probiotiques :

  • Yaourts natures, Kéfir (lait fermenté)

  • Cornichons, Choucroute, Légumes lactofermentés (conservés à l’aide de ferments lactiques naturels)

  • Miso, Tempeh (soja fermenté)


Renforcer le système immunitaire


Certains aliments et micronutriments jouent un rôle majeur sur le système immunitaire.


Consommer des champignons est très bénéfique à votre santé :

  • Ils augmentent votre production naturelle de lymphocytes T (= cellules immunitaires qui détruisent directement les cellules contaminées)

  • Ils améliorent le fonctionnement de vos cellules immunitaires

  • Ils ont une action anti-inflammatoire


Les aliments riches en micronutriments stimulants :

  • Vitamine A : Stimule la production des globules blancs et des anticorps. On trouve de la vitamine A majoritairement dans : le beurre, le foie, l'huile de foie de morue, le jaune d’œuf, les produits laitiers.

  • Vitamine C : Puissant antioxydant qui lutte contre les radicaux libres, favorise l’absorption du fer et stimule le système immunitaire. On trouve de la vitamine C majoritairement dans : le cassis, le citron, le chou frisé, la goyave, les poivrons jaunes et rouges.

  • Le zinc : Un déficit en zinc empêche à la réponse immunitaire de réagir normalement et provoque une inflammation. On trouve du zinc majoritairement dans : le bœuf, les huîtres (crues), le sésame grillé.


Avoir une hygiène de vie saine


L’alimentation joue un grand rôle sur notre immunité mais elle n’est pas la seule.

Voici quelques conseils hygiéno-diététiques destinés à renforcer votre immunité et votre santé naturellement :

  • Manger des fruits et légumes chaque jour et sous des formes différentes (crus ou cuits de façon la plus naturelle possible)

  • Maintenir un poids de santé ou perdre du poids lorsque l’on est en surpoids/obésité

  • Adopter un rythme de sommeil régulier et dormir suffisamment chaque nuit

  • Trouver des méthodes apaisantes pour limiter le stress quotidien (méditation, sophrologie, sport, …)

  • Avoir une activité physique quotidienne (au moins 30 minutes d’activité modérée à intense chaque jour)

  • Avoir les bons réflexes d’hygiène : lavage des mains régulier indispensable. En cuisine après avoir touché des légumes, de la viande crue, des fruits traités, … après un contact avec des personnes malades, après avoir été dans un transport ou établissement public, ...

  • Arrêter de fumer

  • Boire de l’alcool avec modération



Voici les clés pour une santé en acier ! Prenez soin de vous !


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